Как сохранить здоровье с детства
Здоровый образ жизни – это то, чему учат с самых ранних лет. Детей приобщают к физкультуре, обучают различным активностям: от плавания до езды на велосипеде, напоминают о важности здорового питания. Каникулы – это вовсе не повод отказываться от здорового образа жизни (то есть, не лежать целыми днями со смартфоном в руках и объедаться пиццей и бургерами). Как учиться сохранять здоровье с самых ранних лет, рассказывает фельдшер Юлия Столбник.
Аспекты здорового образа жизни не меняются уже очень много лет, однако рассказывать о них нужно всегда. Ловите четыре правила для поддержания здоровья детей.
1. Правильное питание включает в себя разнообразие продуктов: фрукты, овощи, злаки, белковые и молочные продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые).
Помимо этого важно соблюдать умеренность в потреблении: порции должны быть разумными, соответствующие возрасту. Дети растут и развиваются, поэтому им нужно большое количество калорий, но избегайте переедания!
Ограничение сахаров и жиров. Следите за содержанием сахара и насыщенных жиров в пище. Отдавайте предпочтение натуральным и полезным продуктам.
Не забываем также о питательных завтраках. Убедитесь, что у ребёнка есть возможность ежедневно получать полноценный завтрак, который содержит белки, углеводы и витамины, чтобы обеспечить его энергией на весь день.
Многие не берут во внимание полезность воды, но питьевой режим – очень важный пункт в поддержании здоровья! Утолять жажду тоже луячше всего водой, а не сладкими газировками.
Очень важно соблюдать режим питания. Постарайтесь придерживаться регулярного расписания приёма пищи. Режим питания помогает детям чувствовать себя лучше и поддерживать метаболизм.
2. Занятия физкультурой – это всегда полезно! Дети играют в подвижные игры, учатся плавать, кататься на велосипеде, быстро бегать. Важно поддерживать интерес ребенка к активному образу жизни, и лучше всего это делать своим примером!
3. Закаливание. Не все взрослые знают о пользе закаливания, но оно положительно воздействует на любой организм:
— укрепляет иммунную систему. Перемена температуры «тренирует» иммунную систему, и она лучше справляется со своими защитными функциями;
— адаптация к изменениям в окружающей среде. Закаливание помогает детям адаптироваться к различным климатическим условиям, что особенно полезно в регионах с суровым климатом;
— улучшение кровообращения. Воздействие холода и тепла на кожу способствует улучшению кровообращения, поддерживает здоровье сосудов;
— повышение выносливости. Закаливание улучшает физическую выносливость и адаптацию к физическим нагрузкам.
ВАЖНО: программу правильного закаливания нужно обсудить с вашим семейным врачом, чтобы не навредить здоровью советами из Интернета.
4. Последний, но не менее важный пункт – здоровый сон. Для ребёнка здоровый режим сна имеет большое значение, потому что это сказывается на его здоровье и поведении. Хороший сон влияет на физическое и умственное развитие, стабильное эмоциональное состояние. Для разных возрастов нормальная продолжительность сна разная, но для всех важно, чтобы сон длился не менее 9 часов!
Виктория Хорольская